0538 411 71 99 - dytrabiayildirim@gmail.com

Gebelikte Beslenme Neden Önemlidir?

Gebelik dönemi anne ve bebek sağlığı için çok önem verilen bir dönemdir. Sağlıklı bir gebelik için gebenin hem kendisinin hem de bebeğin gereksinmelerini karşılayabilmek için bu dönemde beslenmesine daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Bu nedenle gebe kadın gebeliği süresince;
1. Kendi fizyolojik gereksinmelerini (enerji ve besin öğelerini) karşılamak, 2. Vücudundaki depolarını (besin öğeleri yedeğini) dengede tutmak, 3. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak, 4. Emzirmeye hazırlık için salgılanacak sütün enerji ve besin öğelerini karşılamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır. Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile bebekte oluşabilecek sorunlar: 1- Zamanından önce, erken doğum (prematüre) 2- Düşük doğum ağırlıklı bebek (doğum ağırlığı 2500g’ın altında olanlar) 3-Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları 4-Ölü doğumlar Gebelikte Yetersiz ve Dengesiz Beslenme İle Görülebilecek Sorunlar 1- Bulantı Daha çok gebeliğin ilk üç ayında görülen bulantılar, hormonal değişikliklerin, özellikle östrojen düzeylerindeki artış ile ortaya çıkmaktadır. Gebe kadınlarda ağırlık ve su/elektrolit kaybına (dehidratasyon) neden olabilecek düzeyde ağır mide bulantısı/aşırı kusma görülebilir. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerle bulantılarınızı hafifletebilirsiniz: • Yemek kokularının yoğun olduğu ortamlarda bulunmamalısınız. • Mide bulantısı için daha enerji veren, az kokan ve kuru besinler galeta,kraker, kızartılmış ekmek, muz, grisini gibi besinler ile bulantı azaltılabilir. • Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz. İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil öğün aralarında içiniz. • Kızartma ve diğer yağ içeriği yüksek besin tüketiminizi sınırlandırınız. 2- Kabızlık Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, barsak kaslarınızın gevşemesine ve barsak hareketlerinizin yavaşlamasına neden olur. Bu durum, kabızlığın oluşması ile sonuçlanabilir. Kullanılan demir suplemanları, kabızlık şikayetlerini artırabilir. Kabızlığı beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle önleyebilir veya hafifletebilirsiniz. • Sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinleri tüketiniz. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve, tam tahıl ürünleri ve haftada iki kez kurubaklagil yemekleri tüketerek posa miktarınızı artırınız. • Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. Günde en az 8-10 bardak sıvı tüketmelisiniz. • Ara öğünlerde kuru incir, kuru erik, kuru kayısı gibi besinler tüketilebilir. • Düzenli fiziksel aktivite (yürüuüş), barsak fonksiyonlarının normal olmasını sağlar. 3- Aşerme
Gebelik döneminde hormon dengesinin değişmesi sebebi ile annede aşerme görülür Aşerme bir besini çok istemek veya ondan tiksinmek olarak geçer. Çoğunlukla gebeliğin ilk ayından sonra düzelmektedir. Besin alımında çok fazla isteksizlik ve buna bağlı olarak bazı besin gruplarının yetersiz tüketimi dışında aşerme durumu zararsızdır. 4- Gebelik ve Diyabet (Gestasyonel diyabet) Gebelik döneminde ortaya çıkan bir durumdur. Ailesinde diyabet geçmişi olan, şişman, daha önceden sorunlu gebelik geçirmiş, 35 yaş sonrası gebe kadınlarda diyabet görülme riski daha fazladır. Bir önlem olması açısından çoğu gebe kadının rutin olarak gestasyonel diyabet testi yaptırması erken müdahale açısından önemlidir. Gestasyonel diyabet tanısı ve doğru tedavi yöntemi önemlidir. Diyetisyen tarafından kan şeker düzeyini kontrol altına alabilecek bir beslenme programı tedavinin temelini oluşturmaktadır. Gestasyonel diyabet, çoğunlukla doğumdan sonra geçen bir durumdur. Gebelikte Enerji Ve Besin Ögeleri
1- Enerji
Gebelik öncesi ağırlığa göre eklemeler yapılır. Buna göre: Gebelik öncesi ağırlığınız normalse, − 1-3 ay normal ihtiyacınıza 150 kalori, − 4-9 ay 300 kalori ek yapılır. Gebelik öncesi şişmansanız enerji eklemesi yapılmaz, gereksiniminiz kadar verilir Gebelik öncesi kadın zayıfsa; − ilk 3 ay 250 kalori, − 4-9 ay 300 kalori ek yapılmalıdır. Gebeliğin 4. ayından sonra annenin zayıflatılması sakıncalıdır. 2- Protein Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri, anne vücudundaki değişiklikler ve özellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar. Gebelik döneminde, günlük fazladan 20 gram proteine ihtiyacınız vardır (veya 1.2 g/kg). Gebe olmayan kadınlar için önerilen protein 50-60 gram iken, gebelik döneminde 70-80 grama çıkmaktadır. 3- Mineraller Gebelik döneminde minerallere olan gereksinim artmaktadır. Bu mineraller içerisinde en önemlileri demir ve kalsiyumdur. Gebelikte artan demir gereksiniminin besinlerle karşılanabilmesi için normal gereksinime ek olarak 10-20 mg demir alınmalıdır. Demir minerali içeren besinler diyet listesinde yer almalı ve sık sık tüketilmelidir. Bu besinler yumurta, kırmızı et, bakliyat, pekmez demir içerdiği için beslenme planına eklenmelidir. Demir emilimini artırmak için C vitamini ile desteklenebilir. Yemeklerde mutlaka taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin vücutta kullanımını artıracaktır. Demir takviye için doktorunuzla görüşmelisiniz. Sağlık bakanlığı doktorları 3.aydan sonra kan hacmi arttığı ve demir gereksinimi artışı olduğu için demir takviyesi kullanmaktadır. Kalsiyum gereksinimi gebelik boyunca artmaktadır. Eğer yeterli düzeyde alınmazsa annenin kemik ve diş sağlığı olumsuz etkilenecektir çünkü bebek tüm gereksinimlerini anneden karşılayacaktır. Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg, adolesan gebelerin gereksinimi ise günlük 1300 mg’dır. 240 gram (büyük su bardağı) süt veya yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 4- Vitaminler Gebelik döneminde B6, folik asit ve B12 vitamini gereksinimi de artış göstermektedir. Folik asit tüketimi nöral tüp defetklerini önlemek için gerekli olmaktadır. Kadınlar yeterli düzeyde folat tüketimi 600 mcg/gündür. Gebelikte doktorunuzla konuşarak vitamin kullanmalı ve kendi başınıza vitamin takviyesi yapmamalısınız.
DİYETİSYEN RABİA YILDIRIM Ceyhun Atuf Kansu Caddesi Köprülü İş Merkezi No:118/12 Balgat - Çankaya / Ankara Tel: 0538 411 71 99 E-posta: dytrabiayildirim@gmail.com Web: www.dytrabiayildirim.com
Bu site Neta Website altyapısı ile hazırlanmıştır.
Daha iyi hizmet sunabilmek için web sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Web sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş sayılırsınız.
Beni Arayın